Rohes Fleisch und rohe Wurstwaren. 1 Produkte aus Rohmilch. 2 Koffeinhaltige Energydrinks. 3 rohe und nicht durchgegarte Wurstwaren · rohe und geräucherte Fische und Meeresfrüchte · Innereien · rohe oder wachsweiche. 4 Der Ernährungsplan sollte vor allem aus frischem Obst und Gemüse bestehen. Dazu kommen in Maßen Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Reis oder andere Getreidesorten dazu. Nicht übertreiben sollten es Schwangere mit tierischen Erzeugnissen, die Proteine liefern. Fette und Öle sollten lieber aus pflanzlichen Quellen verwendet werden aus als tierischen. 5 Sie müssen daher nicht mehr essen in der Schwangerschaft, sondern nur besser, ausgewogener und gesünder. Sie ernähren Ihr Kind mit und versorgen es über Ihren Kreislauf mit Nährstoffen. Achten Sie daher auf eine hohe Qualität bei Auswahl und Zubereitung der Lebensmittel!. 6 Da auch Listerien oder andere Erreger auf rohem Fleisch sitzen können, sollten aber alle Schwangeren auf rohe Fleisch- und Wurstwaren verzichten. Neben rosa gebratenem Fleisch können Mett, Hackepeter, Tatar und Rohwürste wie Salami, Teewurst und Mettwurst die Erreger enthalten. 7 Vegetarische Ernährung stellt auch für Schwangere kein Problem dar. Um einem Eisenmangel vorzubeugen, essen Sie viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Eier und Milchprodukte. Im Einzelfall kann es jedoch sein, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Schwangerschaftsvitamine benötigen. 8 Neben rosa gebratenem Fleisch können Mett, Hackepeter, Tatar und Rohwürste wie Salami, Teewurst und Mettwurst die Erreger enthalten. Rohe Pökelfleischerzeugnisse wie Lachs- und Parmaschinken oder Räucherspeck gehören ebenfalls zu jenen Lebensmitteln, die Schwangere meiden sollten. 9 Gerade während Ihrer Schwangerschaft wird empfohlen: Essen Sie kein rohes Fleisch, rohen Fisch und Weichkäse. Waschen Sie vor dem Verzehr Obst und Gemüse gründlich ab. Verwenden Sie nicht dieselben Küchenutensilien für die Zubereitung von rohen und gekochten Speisen bzw. reinigen Sie diese dazwischen gründlich. ernährung in der schwangerschaft tabelle 10