Vollständiger Crunch mit aufgestellten Beinen. Play Video. 1 Seitlicher Crunch mit aufgestellten Beinen. Play Video. 2 Hüftdrehung. Play Video. 3 Umgekehrter Crunch mit Rotation. Play Video. 4 Alle Übungen, bei denen die Rumpfmuskeln den Körper stabilisieren müssen, trainieren den Bauch. Das sind zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Klimmzüge. Vorteil dieser komplexen Verbundübungen: Du arbeitest parallel an Bein-, Gesäß-, Rücken- und Armmuskulatur, formst also deinen gesamten Körper. 5 Ausgangsposition: Auf den Boden legen, die Knie hochnehmen, die Füße auf den Boden aufsetzen, die Arme an die Seiten und die Fingerspitzen ans Ohr nehmen. Bauchmuskeln anspannen und die Schulterblätter vom Boden abheben, wobei das Gesicht zur Decke zeigt. 6 Alle Übungen, bei denen die Rumpfmuskeln den Körper stabilisieren müssen, trainieren den Bauch. Das sind zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Klimmzüge. Vorteil dieser komplexen Verbundsübungen: Du arbeitest parallel an Bein-, Gesäß-, Rücken- und Armmuskulatur, formst also deinen gesamten Körper. 4. 7 Bedeutet für dein Bauchtraining: Achte auf einen gut strukturierten Trainingsplan, der Übungen für den ganzen Körper vorsieht. Zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken. Mit Ganzkörperübungen wie diesen trainierst du automatisch deine Bauchmuskulatur mit. 8 Die Arme hinter dem Kopf verschränken und das Kinn leicht in Richtung Brustbein ziehen. Bauch anspannen und Wirbel für Wirbel mit dem gesamten Oberkörper vom Boden lösen, bis in den Sitz und wieder absenken. Beachte: Die Bewegung erfolgt aus dem Bauch heraus und nicht mit Schwung aus den Ellbogen. 2. 9 7 Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Hier sind unsere Top 7 Übungen für den seitlichen Bauch: Side Plank. Du startest in Seitlage: Dein Ellenbogen ist unterhalb der Schulter und dein Unterarm liegt parallel zum Mattenende am Boden ab. Strecke deine Beine durch, sie liegen aufeinander und bilden mit deinem Gesäß und Oberkörper eine. bauchmuskeln übungen zuhause 10 Schräger Käfercrunch. 11 bauch weg-übungen ab 50 12