Kalziumhaltige Nüsse und Samen - Tabelle ; Haselnüsse. mg ; Pistazien, geröstet. mg ; Pistazien, geröstet + gesalzen. mg ; Pistazien. mg. 1 Gesättigte Fettsäuren 9 g. 2 Transfettsäuren 0,1 g. 3 Ballaststoff 7 g. 4 Macadamia-Nüsse. 85 mg. Distelsamen. 78 mg. Sonnenblumenkerne. 78 mg. Pekannuss, geröstet. 72 mg. Pekannuss, geröstet + gesalzen. 5 Reich an Kalzium sind insbesondere Kuhmilch, Joghurt, Käse wie Gouda und Emmentaler, grünes Gemüse wie Blattspinat und Broccoli sowie kalziumreiches Mineralwasser (über mg Kalzium pro Liter). Auch fettreduzierte Kuhmilchprodukte enthalten viel Kalzium. 6 Sicherheitsspanne bei mg pro erwachsener Person – ob jung, alt, schwanger oder stillend. Lediglich Teenagern werden mg pro Tag empfohlen. In unserer Liste finden Sie die wichtigsten calciumreichen Lebensmittel aus dem Pflanzenreich. Wenn Sie diese regelmässig in Ihren Speiseplan einbauen, sind Sie auch bei rein veganer Ernährung. 7 Die wichtigsten Kalziumlieferanten sind: Milch, Milchprodukte, kalziumreiche Mineralwässer und grünes Gemüse (Fenchel, Grünkohl, Broccoli, Lauch,). Auch Obst (Brombeeren, Johannisbeeren, Himbeeren), Kräuter und Nüsse enthalten relativ viel Kalzium. Folgende Lebensmittel sind calciumreich. 8 Kalzium: Nüsse als Alternative zu Milch. Doch nicht nur viele Vitamine sind in Nüssen enthalten, sondern auch eine Reihe von Mineralstoffen, die für unseren Körper unverzichtbar sind. Neben Magnesium, Kalium, Kupfer und Zink zählt das knochenstärkende Kalzium zu den wichtigsten davon. 9 Calciumhaltige Lebensmittel: Nüsse und Samen. Nüsse und Samen wie Sesam sorgen für einen Calcium-Boost. (Foto: CC0 / Pixabay / Pezibear) Wenn du deinen Mahlzeiten noch Nüsse und Samen hinzufügst, kannst du den Calciumgehalt weiter erhöhen. So viel mg Calcium steckt in g folgender Nüsse und Samen: Mohn: mg. Sesam: mg. calcium tabelle 10 calciumgehalt lebensmittel 12